वजन घटाना उतना ही मुश्किल काम है जितना की वजन बढ़ाना। दोनों में ही अपने-अपने स्तर की चुनौतियां हैं। हालांकि, हम ज्यादातर ऐसे लोगों से मिलते हैं जो अपना वजन कम करने की कोशिश में लगे रहते हैं। इसके लिए व्यक्ति को स्ट्रिक्ट डाइट के अलावा और भी बहुत सारी बातों का सख्ती से पालन करना चाहिए। जंक फूड से परहेज करना, मैक्रोज़ पर नज़र रखना और नियमित रूप से व्यायाम करना, छह से आठ सप्ताह के लिए एक ही शेड्यूल का पालन करना। यह सब उबाऊ हो सकता है पर इसके परिणाम नजर आने पर सुखद अनुभव होता है।
लेकिन क्या आप जानते हैं कि वेट लॉस जर्नी को सुखद बनाते हुए कुछ उपकरण तेजी से वजन कम करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। अगर आप पहली बार डाइटिंग में शुरू कर रहे हैं या कुछ समय से डाइटिंग कर रहे हैं, तो यहां आपके पास यह 5 चीजे जरूर होनी चाहिए।
1) फूड मेजरमेंट स्केल
खुद का ट्रैंसफॉर्मेशन करने की प्रक्रिया के दौरान आपके पास फूड मेजरमेंट स्केल जरूर होना चाहिए। वजन कम करने के लिए एक व्यक्ति को कम खाना चाहिए और हम अक्सर कैलोरी को कम आंकते हैं। हालांकि, फूड मेजरमेंट स्केल का उपयोग करके, आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि भोजन में कितना चावल या चिकन है। यहां ध्यान रखने वाली बात है कि हमेशा कच्चे भोजन को मापें क्योंकि पकाने के बाद इनकी मात्रा बढ़ जाती है। दूसरी ओर खाना पकाते समय उसमें इस्तेमाल होने वाले तेल, मसालों और सब्जियों का भी ध्यान रखें।
2) फिटबिट या स्मार्ट वॉच
अपने बजट के मुताबिक एक स्मार्टवॉच खरीदें, जो वर्कआउट के दौरान बर्न की हुई कैलोरी से लेकर दैनिक वर्कआउट रिमाइंडर तक हर चीज के बारे में आपको रिमाइंडर देता रहेगा। कैलोरी सबसे महत्वपूर्ण कारक हैं, चाहे आप अपना वजन बढ़ाना, घटाना या बनाए रखना चाहते हैं और यह अनुमान लगाना आसान नहीं है कि वर्कआउट के दौरान आपने कितनी कैलोरी बर्न की। इसलिए एक ऐसे उपकरण में निवेश करना सबसे अच्छा है जिससे आप अपने वर्कआउट के प्रभावशीलता पर नज़र रख सकते हैं।
3) योगा मैट
जब आपका जिम जाने या ट्रेडमिल पर भागने या डंबल उठाने का मन नहीं है, तो योगा मैट आपके काम आ सकता है। योगा मैट होने से घर पर व्यायाम करना आसान हो जाता है और आप अपने मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने के लिए सुबह खाली पेट व्यायाम कर सकते हैं। इसके अलावा, आपके सामने योगा मैट होने से वर्कआउट करने की संभावना बढ़ जाती है।
4) फूड जर्नल
आप अपने शरीर को क्या देते हैं इसका ट्रैक रखने से आपको यह पहचानने में मदद मिल सकती है कि अनावश्यक कैलोरी कहां से आ रही है और यह देखना आसान हो जाता है कि आप अपने डाइट से क्या हटा सकते हैं। अपने आहार के पहले कुछ दिनों के दौरान, एक डायरी मेनटेन करें जिसमें आप यह नोट करें कि कुछ खाद्य पदार्थ आपको कैसा महसूस कराते हैं। कुछ अनाज खाने के बाद आप चिंतित महसूस करते हैं या आपकी ऊर्जा का स्तर बढ़ जाता है। इसके अलावा, यह नोट करें कि आपने कब पिज़्ज़ा खाया है, जिससे आप इसे फिर से दोहराने से पहले सोचें।
5) मील प्रेप कंटेनर
डाइटिंग के दौरान आपकी सबसे कठिन परीक्षा तब होती है जब आप दोस्तों के साथ आउटिंग या फिर ट्रिप पर हों। इस दौरान अपने आहार पर टिके रहना सबसे मुश्किल काम होता है। ऐसे में अगर आप अपने पास एक मील प्रेप कंटेनर रखते हैं तो, आप अपना भोजन समय से पहले तैयार कर सकते हैं और आप जहां भी जाते हैं, उन्हें अपने साथ ले जा सकते हैं। इसके अलावा, आप पाएंगे कि हर बॉडीबिल्डर और सेलेब्रिटी अपना भोजन लेकर जाते हैं, क्योंकि भोजन योजना वजन घटाने के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है जिसके साथ लापरवाही नहीं बरती जा सकती।
